Scheda palestra definizione gambe

3,19

  • Obiettivo di Allenamento: Diminuzione BodyFat (grasso corporeo)
  • Durata Scheda: 5 settimane
  • Durata Allenamento: 1 ora e 30 minuti circa a seduta
  • Giorni di Allenamento: 3 giorni a settimana
  • Metodo di Allenamento: 6 x 10
  • Difficoltà: 3 / 5

Descrizione

Questa scheda punta molto alla definizione della muscolatura degli arti inferiori.

Questo programma si concentra molto sul cardio e verranno allenate le gambe almeno due volte a settimana (naturalmente senza trascurare le altre parti del corpo).

L’allenamento in questione si rivolge all’atleta principiante che frequenta  l’ambiente della sala pesi da almeno 1 anno, che si sia concentrato nei mesi precedenti all’aumento dell’ipertrofia e che abbia l’obiettivo di eliminare la massa grassa.

È chiaro che dopo un ciclo di massa, oltre ad aumentare la massa magra aumenti anche, seppur in percentuali minori (avendo eseguito un corretto piano alimentare) il grasso corporeo.

È di fondamentale importanza seguire una dieta rivolta alla definizione per ottenere risultati migliori.

Insieme a questa scheda troverai in allegato:

  • La descrizione completa di ogni esercizio che c’è da svolgere nella scheda di allenamento;
  • Tutti i consigli che ti serviranno per ottenere massimi risultati sfruttando questo tipo di allenamento;
  • Molti consigli su come ottimizzare i tempi dedicati al cardio e soprattutto come calcolare la tua FCmax (frequenza cardiaca massima);
  • Gli esercizi di stretching fondamentali che dovrai svolgere prima e dopo ogni allenamento col fine di non farti male durante l’allenamento.

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.

 

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