Scheda palestra forza piramidale

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  • Obiettivo di Allenamento: Forza pura
  • Durata Scheda: 5 settimane
  • Durata Allenamento: 1 ora circa a seduta
  • Giorni di Allenamento: 5 giorni a settimana
  • Metodo di Allenamento: 5-4-3-2 + percentuali del carico massimale 1RM
  • Difficoltà: 4 / 5

Descrizione

Questa scheda punta all’aumento dei carichi massimali con il metodo piramidale.

Questo metodo (5-4-3-2) è stato creato per lavorare fino a sfiorare i propri limiti: è importante eseguire le ripetizioni individualmente senza nessun aiuto da parte di qualcuno.

Bisogna aumentare i carichi a ogni ripetizione.

Questo allenamento è dedicato all’atleta avanzato, con almeno due anni di esperienza in palestra, che ha come obiettivo l’aumento della forza massimale, migliorando il reclutamento e la coordinazione delle fibre muscolari e poter utilizzare carichi maggiori nei cicli di massa.

Questa scheda invita ad allenare la forza con il metodo che utilizzano i professionisti del Body-building, è l’allenamento della forza per eccellenza.

L’allenamento della forza pura utilizza solamente gli esercizi fondamentali, tutti gli altri (come gli esercizi complementari o gli esercizi di definizione) vengono eliminati per non stressare il muscolo in maniera troppo diversificata.

Questa scheda ti garantisce:

  • Aumento carichi massimali;
  • Migliora il reclutamento delle fibre muscolari;
  • Resistenza al lavoro con carichi ingenti.

Insieme a questa scheda ti sarà regalata anche:

  1. La descrizione dettagliata di tutti gli esercizi che andrai a svolgere durante gli allenamenti;
  2. Consigli utili a rendere i tuoi allenamenti produttivi al 100%;
  3. Una descrizione dei migliori esercizi di stretching che userai come riscaldamento/defaticamento muscolare a inizio/fine di ogni allenamento;
  4. I metodi per calcolare i tuoi carichi massimali, ti consiglio di dedicare una settimana prima e una dopo il programma di allenamento con questa scheda per vedere i miglioramenti.

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.

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