Questa scheda è rivolta a tutti i principianti che non frequentano da molto tempo la palestra ma con l’arrivo dell’estate vogliono definire e dare un tono ai muscoli che hanno costruito negli ultimi mesi.

La scheda è divisa in 3 sedute settimanali e si deve seguire per almeno 5 settimane.

L’allenamento prevede esercizi standard con recuperi, serie e ripetizioni adatti per definire i muscoli e almeno 40 minuti di cardio (Tapis-roulant o Cyclette) a seduta.

I risultati saranno ottimi anche se l’atleta non presenta un grande massa muscolare.

Il programma è rivolto a tutti i ragazzi e ragazze che si allenano da almeno 6 mesi in palestra con l’obiettivo di aumentare la propria massa muscolare e vogliono interrompere l’allenamento rivolto all’aumento di volume per concentrarsi sulla tonificazione e definizione dei muscoli.

Il controllo dell’alimentazione è fondamentale.

Insieme a questa scheda ti regaliamo anche:

• La descrizione completa di ogni esercizio che c’è da svolgere nella scheda di allenamento;
• Tutti i consigli che ti serviranno per ottenere massimi risultati sfruttando questo tipo di allenamento;
• Molti consigli su come ottimizzare i tempi dedicati al cardio e soprattutto come calcolare la tua FCmax (frequenza cardiaca massima);
• Gli esercizi di stretching fondamentali che dovrai svolgere prima e dopo ogni allenamento col fine di non farti male durante l’allenamento.