Scheda palestra forza principianti

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  • Obiettivo di Allenamento: Forza
  • Durata Scheda: 4/5 settimane
  • Durata Allenamento: 1 ora circa a seduta
  • Giorni di Allenamento: 3 giorni a settimana
  • Metodo di Allenamento: variabile di settimana in settimana (5 x 5 / 6 x 4/ 5 x 3 / ecc..)
  • Difficoltà: 2 / 5

Descrizione

Questa scheda di forza è dedicata ai principianti che si allenano già da qualche mese in palestra e hanno preparato i muscoli all’allenamento della forza.

Questa schede prevede 3 sedute alla settimana di allenamento.

Ogni settimana viene cambiato il numero delle serie e delle ripetizioni degli esercizi fondamentale in modo da stimolare i muscoli  in maniera sempre diversa e ottenere ottimi risultati.

Questa scheda è dedicata all’atleta principiante, con poca esperienza in palestra, che ha come obiettivo l’aumento della forza massimale e poter utilizzare carichi maggiori nei cicli di massa.

A differenza degli altri programmi per la forza, in questo programma non sono presenti le percentuali dei massimali, quindi la scelta del carico da utilizzare è più libera.

La scheda di forza è fondamentale  nel tuo programma di allenamento quando il tuo obiettivo è l’aumento dell’ipertrofia muscolare.

Questa scheda ti garantisce:

  • Aumento carichi massimali;
  • Migliora il reclutamento delle fibre muscolari.

Con questa scheda riceverai:

  • La descrizione dettagliata di tutti gli esercizi che andrai a svolgere durante gli allenamenti;
  • Consigli utili su come ottimizzare al meglio il tuo allenamento.
  • Una descrizione dei migliori esercizi di stretching che userai come deaffaticamento muscolare a fine di ogni allenamento;
  • I metodi per calcolare i tuoi carichi massimali (ti consiglio di dedicare una settimana prima e una dopo l’allenamento con questa scheda per vedere i miglioramenti).

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.

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