Questa scheda è stata studiata per aumentare notevolmente la forza massimale.

Con questo allenamento andrai a lavorare sui tuoi carichi massimali e ti accorgerai di settimana in settimana dei risultati.

Questo allenamento è dedicato all’atleta esperto nel settore che si allena da almeno 3 anni in palestra e ha come obiettivo l’aumento dei carichi massimali.

È meglio allenarsi sempre durante le stesse fasce orarie quando si allena la forza fisica.

Questa scheda invita ad allenare la forza con il metodo che utilizzano i professionisti del Body-building, è l’allenamento della forza per eccellenza.

L’allenamento della forza pura utilizza solamente gli esercizi fondamentali, tutti gli altri (come gli esercizi complementari o gli esercizi di definizione) vengono eliminati per non stressare il muscolo in maniera troppo diversificata.

Questa scheda ti garantisce:

• Aumento carichi massimali;
• Migliora il reclutamento delle fibre muscolari;
• Resistenza al lavoro con carichi ingenti;
• Aumento forza pura.

Utilizzerai carichi che vanno dall’80% al 110% del tuo carico massimale 1RM (1 ripetizione massimale).

Con questa scheda riceverai anche:

• La descrizione dettagliata di tutti gli esercizi che andrai a svolgere durante gli allenamenti;
• La descrizione di come meglio utilizzare per ottimizzare i risultati.
• Una descrizione dei migliori esercizi di stretching che userai come deaffaticamento muscolare a fine di ogni allenamento;
• I metodi per calcolare i tuoi carichi massimali (ti consiglio di dedicare una settimana prima e una dopo l’allenamento con questa scheda per vedere i miglioramenti).

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.