Questa scheda di allenamento prevede almeno 3 giorni alla settimana di allenamento.

L’allenamento prevede sedute che si concentrano molto sul lavoro aerobico, quindi le ripetizioni andranno eseguite il più velocemente possibile.

La scheda è molto varia in modo da allenare tutti i muscoli del corpo in maniera uguale.

Sono previsti almeno 40 minuti di Tapis-roulant o cyclette a seduta.

Il programma di allenamento è stato messo a punto per i principianti che hanno rivolto la loro attenzione all’aumento della massa muscolare nei mesi precedenti e vogliono definire tutti i muscoli che si sono costruiti.

ATTENZIONE: Non sottovalutare la dieta, perché durante questo programma di allenamento ha un ruolo fondamentale!

Insieme a questa scheda troverai in allegato:

• La descrizione completa di ogni esercizio che c’è da svolgere nella scheda di allenamento;
• Tutti i consigli che ti serviranno per ottenere massimi risultati sfruttando questo tipo di allenamento;
• Molti consigli su come ottimizzare i tempi dedicati al cardio e soprattutto come calcolare la tua FCmax (frequenza cardiaca massima);
• Gli esercizi di stretching fondamentali che dovrai svolgere prima e dopo ogni allenamento col fine di non farti male durante l’allenamento.

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.