Questa scheda di allenamento ha l'obiettivo di definire il fisico in maniera impeccabile, non è adatta ai principianti e a chi frequenta da poco tempo la sala pesi.

Questo programma di allenamento prevede 3 sedute settimanali in cui l'atleta svolge un lavoro per lo più aerobico, i tempi di recupero sono ridotti e sono previsti allenamenti di cardio almeno 2 volte a settimana.

Questo allenamento è rivolto all'atleta avanzato che, dopo aver ottenuto un buon incremento di massa magra, vuole perdere il grasso in modo da mettere ancor più in risalto la muscolatura duramente costruita.

È chiaro che dopo un ciclo di massa, oltre ad aumentare la massa magra aumenti anche, seppur in percentuali minori (avendo eseguito un corretto piano alimentare) il grasso corporeo.

Questa scheda di allenamento, indirizzata a chi abbia almeno due anni di esperienza in palestra, migliorerà la composizione corporea in modo da sfoggiare una muscolatura ben definita.

Sia bene chiaro che, nelle fasi di definizione, la principale componente per il successo è l'alimentazione. Insieme a questa scheda troverai in allegato:

• La descrizione completa di ogni esercizio che c'è da svolgere nella scheda di allenamento;
• Tutti i consigli che ti serviranno per ottenere massimi risultati sfruttando questo tipo di allenamento;
• Molti consigli su come ottimizzare i tempi dedicati al cardio e soprattutto come calcolare la tua FCmax (frequenza cardiaca massima);
• Gli esercizi di stretching fondamentali che dovrai svolgere prima e dopo ogni allenamento col fine di non farti male durante l'allenamento.