Questa scheda ha l’obiettivo di definire i muscoli dopo un faticoso periodo dedicato all’aumento di massa muscolare e utilizza il metodo circuito, i miglioramenti che noterai fin da subito sono i seguenti:

1. Perdita di massa grassa;
2. Tonificazione;
3. Regolazione della pressione arteriosa;
4. Miglioramenti sul lavoro aerobico;
5. Miglioramenti in breve tempo;
6. Allenamento vario e divertente.

Questo programma di allenamento prevede un lavoro molto veloce (quindi non focalizzarti sui carichi) e le sedute in palestra saranno svolte in questo modo: un riscaldamento con stretching, un momento dedicato al cardio di Tapis-roulant o Cyclette per 10-15 minuti, spostando successivamente l’attenzione sulla sala pesi (ma dedicandosi comunque al lavoro aerobico) e ripetendo 3 volte il circuito.

Questo programma è dedicato agli atleti di un livello avanzato, con almeno un anno di esperienza nel settore, che hanno appena finito un lungo periodo dedicato all’aumento dell’ipertrofia muscolare e vogliono aumentare il loro livello di definizione muscolare eliminando lo strato di massa grassa che copre i muscoli.

Il cardio è previsto almeno 2 volte a settimana.

Affinché i tuoi sforzi in palestra abbiano un ottimo risultato finale segui  anche una buona alimentazione.

Insieme a questa scheda troverai in allegato:

• La descrizione completa di ogni esercizio che c’è da svolgere nella scheda di allenamento;
• Tutti i consigli che ti serviranno per ottenere massimi risultati sfruttando questo tipo di allenamento;
• Molti consigli su come ottimizzare i tempi dedicati al cardio e soprattutto come calcolare la tua FCmax (frequenza cardiaca massima);
• Molti consigli per utilizzare al meglio la tecnica del “Circuito”;
• Gli esercizi di stretching fondamentali che dovrai svolgere prima e dopo ogni allenamento col fine di non farti male durante l’allenamento.

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.