Scheda palestra forza intermedi

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  • Obiettivo di Allenamento: Forza massimale
  • Durata Scheda: 5 settimane
  • Durata Allenamento: 1 ora circa a seduta
  • Giorni di Allenamento: 3 giorni a settimana
  • Metodo di Allenamento: 5 x 5 + percentuali del carico massimale 1RM
  • Difficoltà: 3 / 5

Descrizione

Questa scheda è dedicata all’atleta intermedio che non ha tempo di dedicare 5-6 giorni alla palestra, ma che ha ottenuto risultati concreti fino da quando ha iniziato ad allenarsi.

L’allenamento prevede 3 sedute a settimana e si concentra sui metodi utilizzati dai professionisti per aumentare i carichi massimali intermediati da esercizi meno complessi che puntano all’aumento della forza.

Questa scheda è dedicata a chi frequenta l’ambiente della palestra già da un po’ di tempo e vuole aumentare di gran lunga i suoi carichi massimali in modo da aumentare i carichi nei mesocicli dedicati all’aumento della massa muscolare.

La scheda di forza è fondamentale  nel tuo programma di allenamento quando il tuo obiettivo è l’aumento dell’ipertrofia muscolare.

L’allenamento della forza pura utilizza solamente gli esercizi fondamentali, tutti gli altri (come gli esercizi complementari o gli esercizi di definizione) vengono eliminati per non stressare il muscolo in maniera troppo diversificata.

Questa scheda ti garantisce:

  • Aumento carichi massimali;
  • Resistenza al lavoro con carichi ingenti.

Con questa scheda riceverai anche:

  • La descrizione dettagliata di tutti gli esercizi che andrai a svolgere durante gli allenamenti;
  • Consigli utili per ottimizzare al meglio questa scheda;
  • Una descrizione dei migliori esercizi di stretching che userai come deaffaticamento muscolare a fine di ogni allenamento;
  • I metodi per calcolare i tuoi carichi massimali (ti consiglio di dedicare una settimana prima e una dopo l’allenamento con questa scheda per vedere i miglioramenti).

Questo programma di allenamento è stato creato da Personal Trainer professionisti, ma si consiglia comunque la consulenza di uno specialista del settore o del vostro medico di fiducia che accerti l’idoneità per lo svolgimento di attività fisica.

Recensioni

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